Pool în timpul sarcinii, beneficiile de înot și gimnastică în apă

1. Folosirea piscinei în timpul sarcinii

1. Contraindicații pentru înot

1. Atunci când pentru a merge la piscina?
2. De ce aveți nevoie pentru a practica în piscina?

1. Exercitii pentru femeile gravide în piscină

Sarcina - nu este un motiv să renunțe la sport, dar, desigur, exercițiu este necesar să se slăbească. În locul unei specii active, cum ar fi călărie, schi, canotaj aliaje vin calm și inofensive, cum ar fi înotul în piscină. Unele mame viitoare bucura de vizita lecții de grup în piscină, în timp ce alții preferă singur navigatie buna, în care puteți găsi liniștea sufletească și să se relaxeze. Să vedem ce scufundări este util dacă toate femeile gravide pot merge la piscina sau contraindicatii care există necesitatea de a lua cu tine și modul de organizare a activității.

Folosirea piscinei în timpul sarcinii

Clase în piscina util pentru toți oamenii sănătoși fizic și pentru femeile gravide - de două ori. După înot - nu doar o modalitate de a consolida controlul mușchilor și greutate, dar, de asemenea, un fel de formare a corpului feminin înainte de naștere. Ferindu și ține respirația sub apă, mama viitoare antrenată de lumină și de învățare pentru a respira corect. În astfel de momente, copilul se simte lipsa momentană de oxigen, care este un preparat pentru o posibilă pentru el hipoxie în timpul travaliului.

Pool este o alegere excelentă pentru acele femei care se simt durere în spate din cauza suprasolicitării în timpul creșterii burtă. În apă, greutatea abdomenului este aproape imperceptibil și sunt dureri de spate, să o astfel de ușurare și temporară. În timpul mișcărilor active de lovituri cu piciorul în apă într-un proces care îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru ajută la reducerea edem și este prevenirea varice.

Mai ales lecții utile în piscina pentru femei, ale căror copii au luat o poziție greșită în abdomen, care nu este cap de la „ieșire“ și în sus. Șansele ca miezul va corecta postura, crește în mod semnificativ în cazul în care mama insarcinate vizitează piscina. În afară de toate avantajele de mai sus, utilizarea piscinei pentru femeile gravide este după cum urmează:

• Înot vă permite să mențină forma și să nu câștige prea multe kilograme în plus;
• femeie devine mai rezistent, iar această calitate este neapărat util pentru ei la naștere;
• stres asupra articulațiilor în înot este minimă, și, prin urmare, riscul de vătămare corporală este aproape absentă;
• în timpul navigației expulzat supraîncălzirea corpului și suprarăcire;
• în apă vă puteți relaxa, simți unitatea cu copilul, pentru că este, de asemenea, într-un mediu apos;
• piscina îmbunătățește imunitatea femeilor, care crește rezistența organismului său la diferite infecții.

Contraindicații pentru înot

După cum puteți vedea, beneficiile de înot pentru femeile insarcinate si copiii lor colosale! Deci, în cazul în care medicul ginecolog nu este împotriva și în sprijinul acestei emiteți un certificat cu privire la posibilitatea de acces la piscina, du-te la ocupație ar trebui să eșueze. Interzice accesul la piscina medicul poate dacă au contraindicații pentru înot. Printre acestea se numără:

• placenta previa;
• hipertonia uterului;
• riscul de avort spontan;
• lichid vaginal cu urme de sânge sau specifice bolilor infecțioase;
• manifestări severe toxicoza;
• exacerbarea bolilor cronice;
• prezența rănilor deschise;
• boli de piele;
• alergie la clor.

De asemenea, nu merge la clasă, dacă nu vă simțiți bine, de exemplu, aveți o durere de cap, sau vă simțiți rău. În prezența contraindicațiilor de înot se poate dovedi benefică pentru mamă într-un sport periculos.

Vom piscina

Înot în timpul sarcinii ar beneficia cel mai mult în cazul în care piscina pe care o alegeți, va fi apa de mare. Desigur, marea nu este într-un sens literal, este obișnuit apa de la robinet, în care sarea de mare adăugată. Dar tratamentul său se realizează nu prin adăugarea de clor, și prin electroliza. Din păcate, nu există nici un astfel de bazine în fiecare oraș, iar vizita costul lor va fi mai mare. Bazine deveni o alternativă viabilă, în care purificarea se realizează prin ozonizare apă, UV sau cu ultrasunete. Bazine cu apa cu clor - nu cea mai bună opțiune pentru femeile gravide. Chiar dacă ați niciodată nu a fost alergic la apa cu clor în timpul gestației copilul poate să apară.

Atunci când alegeți un bazin de înot, este de asemenea, merită să știe dacă serviciile de acolo de instructor pentru femeile gravide. Sesiuni cu un antrenor va fi mult mai eficient, mai ales în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a controla creșterea în greutate sau pierdere în greutate. Instructorul va ridica pentru tine un set de exerciții pentru femeile gravide, vorbesc despre navigație în trimestrul 1, 2 și 3, da sfaturi utile.

Temperatura apei - un alt criteriu important de selecție. Temperatura optimă este de 28-30 grade. În cazul în care orașul are mai multe piscine care îndeplinesc toate cerințele de mai sus, da preferință la cel care este cel mai apropiat de casa ta. practica obișnuită depinde de cât de confortabil vei ajunge la ele. Piscina aproape de casa va fi capabil să călărească în perioada de toamnă-iarnă, și burtă potyazhelevshy.

Aflați de ce în curs de dezvoltare bradicardie în timpul sarcinii.

La ce varsta poate da pâine copilului dumneavoastră, veți citi aici.

Atunci când pentru a merge la piscina?

Expertii recomanda femeilor în situația de acces la piscina în primele etape ale sarcinii. In primul trimestru este mai bine să se abțină de la exerciții fizice intense perioade critice ca în acest timp o mulțime:

• De la 2 până la 3 săptămâni de la fertilizare este considerată critică, deoarece în acest moment nu este implantarea embrionului in peretele uterin, orice impact din exterior poate fi un obstacol în această privință;
• 4-6 săptămâni este periculos, deoarece poate provoca condiții adverse malformații ale copilului;
• 8-12 săptămâni - în timpul dezvoltării placentară, iar în cazul anomalii ale uterului sau infectii genitale la femei pot avort.

Până la 4 săptămâni la o femeie gravidă a format un dop de mucus - un cheag de care se formeaza la baza colului uterin si previne infecția la copil. Atâta timp cât ștecherul nu este format, piscina va fi de dorit. Pornind de la 12 saptamani, medicii li se permite viitoarelor mamici viitoare pentru a merge la înot, dar este recomandat pentru a opri accesul la piscina pentru o perioadă de 36 de săptămâni. În ultimele săptămâni ale abdomenului devine greu și de muncă poate începe în orice moment, deci cel mai bine este de a evita exercitarea.

De ce aveți nevoie pentru a practica în piscina?

În plus față de dorința și un certificat medical, permițându-vă să înoate, trebuie să aveți pentru a practica în piscină:

• costume de baie, de preferință, un model închis;
• papuci cu talpă antiderapantă;
• Accesorii pentru duș;
• prosop mic;
• geanta pentru costum de baie ud.

Aceasta este o listă cu lucrurile cele mai necesare. Complement poate:

• înot capac: întrebați, nu am să o aibă pentru a vizita piscina pe care ați ales nu este întotdeauna necesară, și să rămână în ea poate provoca disconfort;
• clip nas: nevoie, iar daca se arunca cu capul;
• dopuri pentru urechi pentru a evita obținerea de apă în urechi;
• ochelari de protecție;
• uscător de păr: cel mai probabil instalate uscătoare de păr în vestiar piscina, nu uitați să cereți administratorului problemei, astfel încât să nu ia lucrurile inutile.

Nu fi rău să ia de-a lungul unor snacks-uri, de exemplu, bara de fitness sau fructe pentru a potoli foamea lor furios după clasă. Necesar tac cu o sticlă de apă.

Dacă aveți de gând să nu doar înota, și de a face exercițiile pentru femeile gravide în piscină, merită luat în considerare opțiunea de a cumpăra dispozitive pentru ocuparea forței de muncă aerobic de apă, cum ar fi tăiței și akvapoyas, dar puteți utiliza echipamentul furnizat sprijin instructor.

Care sunt lecțiile în piscina în timpul sarcinii?

Mai presus de toate, amintiți-vă că acum este scopul antrenamentului - pierderea in greutate nu dramatică și forme îmbunătățite, precum și menținerea tonusului muscular, intarirea corsetului musculare. Nu supraîncărcați corpul, crește durata și intensitatea antrenamentului treptat. Prima campanie în piscina poate dura aproximativ 20 de minute.

Cel mai bine este să vorbim despre cum să înoate în mod corespunzător gravidă în piscină, instructorul va putea, dar în lipsa acestuia, folosiți următoarele indicații:

• nu ar trebui să fie în apă mai mult de 40 de minute;
• Dacă vă simțiți că începe să înghețe, ieși din apă și a se întoarce cu un prosop;
• pentru orice activitate de oprire disconfort;
• nu este necesar să plutească în apă, cu o temperatură sub 28 de grade;
• frecventa optima a vizitelor - de 2-3 ori pe săptămână;
• Stilul recomandat de înot în timpul sarcinii - un crawl;
• se arunca cu capul mamele insarcinate nu este interzis, este chiar încurajată.

Exercitii pentru femeile gravide în piscină

Cel mai bun exemplu de realizare pentru gravide va intercaleze baie relaxantă într-un bazin de elemente de gimnastică. În cazul în care cursurile vor avea loc cu antrenorul, el vă va arăta cum să se miște în apă și să-l văd că faci exercițiile corect. Viitoarele mame, care se va ocupa de propria lor, poate efectua următoarele complexe:

• Mash, mersul pe jos până la partea de jos a piscinei într-un ritm lent la început, și apoi un pic mai repede, mâinile tale pot fi trase înainte, împingând apa cu mâinile;
• face exerciții de respirație: respirație zgomotoasă deasupra apei - respirație ascuțite sub apă, se repetă de 5-6 ori, apoi tastați o respirație profundă, țineți-l timp de 12-15 secunde si apoi expirați, scăzând în apă, face acest lucru de 3-4 ori;
• Întinzându-se: deține pe bordură, ridicați genunchii la piept și să le preseze pe peretele piscinei, genunchii în afară de divorț și de picioare conecta, face mișcare de primăvară, încercând să atingă șoldurile la tocuri;
• Exercițiu Activ: Du-te înapoi la peretele piscinei, agățăm pervaz, ridicați picioarele îndoite de la genunchi, care imită ciclismul;
• în picioare pe perete și pervaz de susținere, ridicați planul orizontal paralel cu apa picioare în sus și apoi se scufundă-le în jos.

În cazul în care sarcina se desfășoară bine, și fără contraindicații pentru sport nu, ar trebui să înoate cu siguranță, pentru că este foarte util pentru femeile gravide. In piscina nu va antrena numai toate grupele musculare implicate în livrare, dar, de asemenea, pentru a stabiliza starea lor emoțională și previne dezvoltarea de depresie. Medicii spun ca mamele viitoare activi, munca în perioada de așteptare pentru un copil este mult mai ușor să tolereze contracții și de a restabili figura dupa ce a dat nastere este dat pentru a le mult mai ușor.