Exercitiile Kegel pentru femeile gravide

Sarcina kazhdoyzhenschine aduce nu numai o mulțime de fericire, dar, de asemenea, o responsabilitate. În această perioadă, onadolzhna să învețe să trăiască pentru copilul său nenăscut, și se pregătește pentru poyavleniyu.Eto său se aplică nu numai pentru nutriție, ci și la exerciții fizice, ceea ce va permite copilul se va naște fără oslozhneniy.Uprazhneniya Kegel - este cea mai eficientă metodă, care pozvolitzhenschine sunt supuse în mod corect procesul de naștere. Acestea vor ajuta la pregătirea neobhodimyemyshtsy pentru a încărca, și va salva de la complicații și lacrimi perineale.

In timpul sarcinii, muschii pelvini sunt sub presiune uvelichivayuscheysyamatki. Metoda Kegel este în măsură să se întoarcă la flexibilitatea lor, ceea ce este necesar procesul de nastere vsamom. Datorită acestei tehnici, mușchii și recapete utrachennyytonus lui. Dar care ar maximiza succesul exercițiului, trebuie să nabratsyaterpeniya si sa le execute într-o varietate de ipostaze. În primul rând, să nu silnonagruzhat mușchii, trebuie să faceți exerciții în poziția culcat. Și glavnoezapomnit că numărul de repetiții ar trebui să crească treptat. Bolshienagruzki faza inițială de exercițiu, poate duce consecințe knezhelatelnym. În acest articol, suntem cel mai larg rassmotrimuprazhneniya tehnicii Kegel.

Exercitarea №1.

Exercitarea ar trebui să fie efectuată într-o poziție culcat sau șezând. Trebuie să sognutnogi mai întâi genunchi. Ferm nu strecurat să-i depărtați, tensionate la etommyshtsy picioare timp de 5-10 secunde. După aceea, mușchii se relaxeze și să povtorituprazhnenie.

Exercitarea №2.

Făcând acest exercițiu nu este ușor, dar aduce rezultaty.Protsess maximă poate fi reprezentată cu liftul de echitatie pentru a opririlor temporare. caz Vetom, vaginul tau va fi arbori lift, si muschii - prin liftom.Vy ar trebui să le exercite treptat, lungite pe așa-numitele etaje. înălțimea maximă Pridostizhenii coboară încet la partea de jos, în timp ce de relaxare etommyshtsy.

Exercitarea №3.

Exercițiul val care implică mușchii anusul. În primul rând, fără mișcări spasmodice, care au nevoie să se întindă, și apoi să se întoarcă încet vnachalnuyu poziția prin relaxarea muschilor vaginului. Acest exercițiu tolkopri în mod eficient punerea sa în aplicare rapidă. Dar este necesar să se monitorizeze și apoi să Myshtsin peretruzhdaetsya în timpul acestui exercițiu.

Video: Exercitiile Kegel - cum să dea naștere cu ușurință | sarcină ușoară și naștere

Exercitarea №4.

Acest exercițiu va ajuta la fiecare femeie la expulzarea corectă ploda.Pered pornind de la necesitatea de a se relaxa și de a normaliza de respirație. Zatempoprobovat mai stricte. Repetați acest exercițiu ar trebui să fie de mai multe ori nosledit ceea ce este stomacul si vezica urinara a fost gol. Când pravilnomvypolnenii, acest exercițiu va ajuta să vă protejați-vă de fracturi în protsesserodov.

Metoda Kegel are multe avantaje. Datorită ei, mulți zhenschinymogut controlează în mod independent, procesul lor de naștere. Ei sposobnychuvstvovat buna funcționare a mușchilor, și, astfel, a ușura protsessrodov. De asemenea, face acest exercițiu timp de o lună, uluchshaetsyasamochuvstvie foarte gravidă și o probabilitate mai mare de a rămâne fără naștere razryvovposle.
Metoda de exercițiu Kegel nu este numai eficient, dar nu trebuyutnikakih investiții. Se pot angaja atât la locul de muncă și în domashnihusloviyah, oferind acest proces un pic de timp liber. Dar nuzhnozapomnit că nu toate femeile gravide pot permite kompleksuprazhneny. La patologie, femeile ar trebui să se protejeze de nagruzok.Tak inutile pe care, înainte de a începe cursul, trebuie să poryadkeprokonsultirovatsya obligatoriu un medic.

Există încă o măsură de precauție care trebuie urmate setul de date prizanyatii de exerciții. După 16 săptămâni de sarcină comportament etiuprazhneniya este strict interzisă, deoarece acest lucru poate duce kdavleniyu în vena cavă inferioară.

Dar, în general, care ar da naștere unui copil sănătos este ușor, trebuie să aibă grijă în procesul obetom avans. Exercitarea va ajuta să câștige controlul asupra propriului ei corp, și implicate în procesul de mușchi de naștere.

Distribuiți pe rețelele sociale: