Exercitarea după naștere: cum să se întoarcă în formă

La început, la câteva zile de la livrare, trebuie doar să tulpina mușchii abdominali și să se relaxeze în poziție, culcat pe spate. Apoi, trebuie să rămână în pose mai tensiune. O săptămână mai târziu, un exercițiu de antrenament pentru intarirea muschilor abdominali mai complicate. În momentul de tensiune trebuie să trage în sus și fixați în buric. La început va fi greu. Dar, începe cu câteva ori. Este interzisă pentru a ajuta la spate. Trebuie sa incercati sa si muschii abdominali superioare implicate în exercițiul nu au fost.

Video: Exercitarea pentru pierderea in greutate dupa sarcina - Toate bude bune. Eliberarea 887 de 28/09/16

În al doilea rând, la prețuri accesibile și convenabil exercițiu - este alternativ umflarea și retragerea abdomenului. Făcând posibilă, stând la aragaz, face orice treburile casnice. Inițial, lăsați-l să fie un cuplu de repetiții, apoi numărul și frecvența acestora crește. Puteți face acest exercițiu de o săptămână după nașterea copilului. În aceeași perioadă va fi disponibil pentru trunchi obișnuit, ceea ce va întări mușchii abdominali laterale. Răsucirea trunchiului (se întoarce lateral la maxim dintr-o poziție în picioare), este de asemenea bine consolida obliques și va fi scos la talie centimetri in plus.

La o lună după naștere, ținând cont de sănătate a recomandat ridicarea picioarelor drepte până la un unghi de 90 de grade de la o poziție predispuse.

Ei bine-cunoscut „bicicletă“ - un alt bun exercițiu pentru presă, reduce volumul stomacului, dându-i un avion.

Exercitii pentru fese, pe laturile, talie după nașterea copilului

Cele mai bune mijloace de antrenament fese sunt genuflexiuni. Dar ei au nevoie pentru a efectua în mod competent. Dintr-o poziție în picioare, picioarele umăr lățime în afară, ghemuit, astfel încât coapsa și partea inferioară a piciorului formează un unghi drept. După câteva zile de formare complica problema, în finala de oprire punctul pruzhinte de mai multe ori.

Un exercitiu bun pentru fese - alocarea picioare întoarce, în picioare drept și care deține pe scaun. Astfel, este necesar să se simtă tulpina de fese musculare.

În poziția, în patru labe, este necesar să se ridice picioarele alternativ în sus a coapsei, în același timp, este într-o poziție perpendiculară pe partea inferioară a piciorului. Din aceeași poziție face lovi cu piciorul picioarele lor. Dar laturile sunt curățate pași picioarele în afară de o poziție de pornire similară.

se întoarce excelent talie și abdomen setările anterioare bine-cunoscute exerciții „foarfeca“. Ar trebui să fie făcut în timp ce culcat pe spate și care traversează unul câte unul sau picioare, care deține unul după altul. La final trebuie să ridice pe scară largă la nivelul membrelor în lateral și ședere pentru câteva secunde, apăsați de formare. Ar trebui să fie efectuate de 5-6 săptămâni după naștere.

Exercitii pentru contracțiile uterine dupa nastere

Ei au efectuat pântecul. Acest lucru se poate face în a doua zi după naștere. Este necesar să se întindă pe spate, îndoiți la genunchi cu ambele picioare. Pe partea inferioară a abdomenului cad ambele mâini. respira lent în nas, expirati gura. În același crește burta inspirator si expirati nevoie pentru a ajuta la ei înșiși palmele coborâte în stomac, împingându-l la podea pelvine.

Rostogoli pe stomac și a pus-o sub perna sa strâns. Respiră profund. Numai burta inspirator trase în, și este umflat la expirație. Creșterea numărului de repetiții treptat.

Aceste exerciții se poate face, trezirea dimineața, nu ieși din pat.

Exercitarea după nașterea copilului pe fitball

Așa a numit-o pasă de gimnastică mare. Aceasta ajută femeile și se pregătesc să plece, și pentru a face față problemelor de cifre după ei.

Intinde-te pe burta mingea. Încercați să ridice simultan mâinile și picioarele, menținerea echilibrului și încercarea de a crește presiunea asupra mingea. Schimbați poziția dumneavoastră - se întindă pe spate pe minge. Rezeme podeaua cu picioarele. Încercați într-o poziție pentru a ridica șolduri, simțind tensiunea mușchilor abdominali.

În continuare, se află pe spate pe podea și a pus mingea sub picioarele îndoite de la genunchi. Nu deschideți șoldurile de pe podea, iar mingea nu este în mișcare. Acest lucru va întări mușchii picioarelor și a pelvisului.

Poziția inițială a exercițiului următor - situată pe lateral fitball. Un picior este necesar să se odihnească pe podea, iar celelalte crește. O sesiune de formare similară și de a face celălalt picior.

Lie pe burtă pe minge, picioarele te sprijini pe podea și mâinile în spatele capului, răspândit. Fa urca portbagajul, apăsați de formare.

Exercitarea dupa ce a dat nastere copilului

Începe să le pună în aplicare cât posibil, atunci când copilul va avea deja capul, și tu ești un pic mai puternic, câștiga putere după nașterea copilului. Stai pe canapea, pune burta copilul la gambe. Ridicați picioarele în sus, ținând copilul. Coborâți-le în jos.

Intinde-te pe podea. Pat pune burta în jos pe stomacul ei. Urmați se transformă lumina în parte, care deține fiul său mic sau fiica mânerului.

Intinde-te pe podea cu spatele. Așezați copilul pe stomacul ei din spate. Ia mânerele. Ridicați copilul pentru ei și te urca pe partea superioară a corpului. Treptat crește unghiul de elevație.

Exercitiile Kegel după naștere

Experții le recomandă utilizarea și la naștere, și după ei pentru recuperarea rapidă a perineu și vagin. Esența exercițiilor - contracții ale mușchilor pelvieni care susțin perineu și vagin.

Acest lucru se face ca în cazul în care o femeie deține urinare. În primul rând de comprimare durează 2-3 secunde, apoi mai mult. Adu repetarea este necesar treptat până la 30 de ori.

exerciții scrise Arnold Kegel a subliniat faptul că aceste exerciții nu doar restabilește o femeie după naștere, dar, de asemenea, ajută-l să realizeze o armonie în viața intimă.

Yoga după naștere

Recomandat pentru a începe clase nu mai devreme de șase săptămâni câmp aspectul copil în lume.

Ar trebui să înceapă cu exerciții de respirație. Când inhalați trebuie cu condiția să umple încet recipientul cu lichid. Procesul începe cu umplerea abdomenului, trece sub coaste și se termină la cutia toracică. Doar expirati este lent.

O astfel de respirație se numește diafragmatica.

Aceasta este urmată de maestrul Pose numit Savasana (Pose Dead Man), care ajută la atingerea relaxarea maximă. Este necesar să locuiască timp de 15 minute. Ia-o poziție confortabilă pe spate. Mâini presate strâns la corp, picioarele ușor depărtate. În capul meu nu există nici un gând, și în jurul valorii de a fi ori muzica silențios sau de liniște și relaxare. Atenție este necesar să se înceapă să se concentreze pe respiratie, si apoi relaxeaza mintea toti muschii bratelor, picioarelor, gândesc la modul în care fiecare dintre ele umplut cu caldura. Organismul trebuie să fie umplut cu un sentiment de somn, pleoape - greutate, Napping.

Pose Adho Mukha Savasana. Este necesar să se ridice în picioare drept, apoi îndoiți în jos pentru a atinge podeaua cu mâinile și merge într-un cerc. Pe inhala trebuie apăsat încet buric la nivelul coloanei vertebrale. Pose este un antrenament bun pentru mușchii planșeului pelvin, copane, coapse.

Exercitarea dupa nastere si hepatita B

Alăptarea un copil și exerciții pentru a restabili corpul - lucrurile sunt destul de compatibile. După metoda de efort fizic câștigă vigoarea, umple corpul cu oxigen, restaurarea fostelor forme. Exercitarea în timpul alăptării, tonifica perfect corpului si de a imbunatati mamele care alăptează de sănătate. Singura cerință la sport dupa ce a dat nastere - nu exagera în urmărirea formelor de altădată.

Măsura și abordare rezonabilă în sala de sport au un impact pozitiv, inclusiv pe copil alăptat.