Ce este stresul și cum să-l gestioneze?

Viața omului modern este plin de diverse evenimente, dintre care multe sunt neplăcute. probleme domestice, probleme în relațiile personale, obstacole profesionale - toate acestea pot zburli. Iar dacă unii dintre noi poate controla emoțiile lor, majoritatea trăiește într-o stare constantă de tensiune nervoasă, stres. suprasarcină emoțională poate duce la probleme de sănătate mari, să nu mai vorbim de faptul că această viață nu aduce nimic decât durere. Prin urmare, este foarte important să învețe să se ocupe de stres. Să ne insista pe faptul că trebuie să știți despre stres și de gestionare a acesteia.

Ce este stresul si cum vine?

De fapt, stresul - este o reactie a sistemului nostru nervos la stimuli interni și externi.

Persoana se simte inconfortabil atunci când în jurul lui există ceva ce nu-i place, și el nu poate controla. În cazul în care dorința și oportunitatea nu sunt adecvate în circumstanțele date, sistemul nervos acționează ca un mecanism de apărare, care vizează depășirea obstacolelor. În acest caz, aceste bariere joacă un rol de stimuli externi.

Dar, în afară de acestea, există factori interni care pot duce la stres. Primul este un sentiment de teamă, vinovăție, speranța de probleme, nemulțumirea față de viața lor. Psihologii subliniază un factor de stres importantă - credințe umane. Unii dintre noi credem că lumea ar trebui să fie aranjate în funcție de anumite reguli, iar oamenii presupune să se comporte în conformitate cu normele acceptate. Iar atunci când se confruntă cu o realitate care nu corespunde destul de așteptările lor, ei dezvolta stres cronic. Riscul de a dezvolta astfel de tulburări de creștere a stării mentale și emoționale în mod semnificativ cu tulburări frecvente, lipsa de somn si odihna.

stres Cât de periculos?

De fapt, stresul este uneori chiar util. Acesta vă permite să se mobilizeze și să se concentreze într-o situație dificilă de a găsi soluția potrivită. Dar dacă o persoană este sub stres pentru o lungă perioadă de timp, devine tot mai dificil de a face față problemelor. În această mentalitate prima suferință care se manifestă în mod constant într-o stare proasta, distragere a atenției, apare temerile nerezonabile și panica. Apoi, pot exista diverse boli, cel mai adesea insomnie, depresie, boli ale sistemului cardiovascular și a tractului digestiv, scăderea imunității. Femeile sunt observate adesea tulburari ale ciclului menstrual.

Experții au avertizat că, după stresul nevoie de o odihnă bună, precum și după exercițiu. Daca sarbatoarea nu a fost sau nu a fost suficientă, pot exista efecte adverse.

tehnici de management al stresului

Stresul afectează toți oamenii, fără excepție. Dar pentru o persoana cu un stimul nervos sistem stabil poate fi doar o problemă serioasă. Dar unul care are un sistem nervos slab, va face griji despre fiecare lucru mic.

Video: Cum să bată stres? sfatul psihologului

Dacă reacționează prea puternic la nici o problemă, prin urmare, nu este în lumea exterioară, și în voi. În acest caz, trebuie să schimbe atitudinea față de situații stresante. Este necesar să se analizeze propriul sau nemulțumirea lor, și să înțeleagă că sunteți atât de mult suparari sau sperie. Unele temeri trăiesc în noi numai până în momentul în care noi nu suntem conștienți de ele. O analiză detaliată a situației, face posibil să se uite la ea dintr-un unghi diferit, așa cum se întâmplă adesea și rezoluția sa.

În orice caz, este important să se ocupe de problemele sale interne și contradicții, multe dintre care au apărut în primii ani. Este aceste probleme ne ține în tensiune constantă, și nu permit să trateze dificultățile mai ușor.

Video: 6. Managementul stresului (stressmenedzhment folosind NLP)

Unii oameni suferă de stres din cauza stresului prea mult de zi cu zi. Este important să învețe cum să se determine nivelul lor acceptabil de stres la care vă simțiți confortabil. Desigur, este imposibil de a evita complet de zile obositoare, forță majoră și bunicul on-line. Dar ar trebui să fie posibil să se renunțe la o parte din obligație și odihnă mai mult.

Pentru a scapa de stres Găsiți o activitate preferată. Mulți oameni aleg sportul ca o metodă de a face față stresului. Puteți angaja, de asemenea, în hobby-uri, pentru a comunica cu oameni simpatici. Este dovedit faptul că persoanele care au animale de companie sunt mai puțin stresați.

Video: Cum să scapi de stres. Tehnica de management al stresului. Svetlana-Flor

Cum de a gestiona stresul?

Pentru a face față stresului poate fi destul de dificil. Prin urmare, ca boala, stresul este mai bine să previi decât să-l trateze. Experții oferă modalități simple pe care le puteți utiliza pentru a gestiona stresul:

• Uită-te pe fereastră. Când te simți că ai acoperit emoție, frica sau tensiune, trebuie doar să se uite pe fereastră. Desigur, în cazul în care fereastra se confruntă peretele unei case vecine sau viran, această metodă nu va funcționa. O privire la stradă zgomotoase sau parcul va aduce calm, presiune și normalizarea ritmului cardiac;
• Iartă-contravenientului. Această metodă este mai dificilă decât cea anterioară, nu este atât de ușor să ierte pe cel care te-a rănit. Dar trebuie să înțeleagă că mânia este distructivă, și mai ales pentru tine. Încercați să vă puneți în locul inamicului, să înțeleagă că el a simțit că a fost administrat când te-a atacat. Poate că-l va ajuta să ierte;
• De multe ori Kiss. Este dovedit faptul că o mulțime de stres provin din singurătatea. Deosebit de sensibile la această femeie. „Hormonul de bucurie“ - endorfinele eliberate in timpul unui sarut. Numai sărutul nu ar trebui să fie formală, și profundă, emoțională;
• Intră în dieta de pește. Multe studii arată că consumul frecvent de pește - o metoda de prevenire mare stres. Lucru este că peștele, mai ales gras, conține acizi grași Omega-3. Acești acizi reduce cantitatea de hormon de stres (cortizon) și crește concentrația de hormon care crește rezistența la stres (dehidroepiandrosteron).

Stresul nu este doar posibil, dar, de asemenea, trebuie să fie abordată. Utilizați sfaturile noastre și să învețe cum să gestioneze starea lor psihologică. Și poate că, atunci viața ta va străluci cu culori noi, luminoase.