Nutritie pentru femeile gravide in al treilea trimestru

Al treilea trimestru de sarcină - este un moment special pentru o femeie. Ea deja se simte pe deplin mama lui și este gata să se întâlnească cu copilul ei, iar corpul ei încă mai continuă să se schimbe dramatic. Vine un moment când corpul, care a fost cândva o sursă de mândrie și rezultatul multor ore de formare, devine voluminos și lipsit de tact amuzant. Și aceasta este doar modificări externe ... crește în mod semnificativ în dimensiunea uterului este stoarcere din ce în ce organele interne, care, la rândul său, duce la dificultăți de respirație, constipație, tulburări de somn și arsuri la stomac, dar creează, de asemenea unele dificultăți atunci când mama insarcinate să se îmbrace sau, de exemplu, pentru a lega șireturile. De la mijlocul lunii a opta, indiferent de starea generală de sănătate, activitatea sa a scăzut treptat. Și acest lucru, desigur, nu poate afecta rutina de zi cu zi și dieta unei femei gravide.

Mesele în al treilea trimestru: o listă de micronutrienti esențiale

Un principiu important de nutritie pentru femeile gravide in ultimele luni este varietatea meniului zilnic și necesitatea includerii unor astfel de elemente nutritive ca:

• calciu;
• Vitamina D;
• fier;
• Vitamina K;
• Vitamina C.

Calciul este necesar pentru un organism al copilului pentru formarea normala a dintilor, oaselor și diverse țesuturi (inclusiv celule conjunctive și nervoase), ochii, pielea și părul și unghiile. Necesarul zilnic de calciu într-un copil în al treilea trimestru de la 250 la 300 mg. Prin urmare, pentru a compensa dieta sa pentru femeile gravide în 3 trimestru implică produse de uz zilnic, cum ar fi laptele UHT, iaurt, brânzeturi dure, și brânză de capră, brânză de vaci, iaurt (dar nu și iaurt cu o perioadă lungă de valabilitate). In plus, calciul este conținută în alimentele vegetale. Prin urmare, dieta unei femei gravide care, dintr-un motiv sau altul nu pot tolera produsele lactate ar trebui să includă: semințe de susan, tărâțe de grâu, urzici, semințe de rapiță, semințe de floarea-soarelui, soia, semințe de muștar, varză, smochine, fasole, persimmons, spanac, alune, Hazel, etc.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că excesul de calciu este capabil de a complica procesul de coborâre giperkaltsinatsii ca urmare a capului fetal (în special, este plină de probleme la femeile cu pelvisul înguste). Prin urmare, după 34 de săptămâni de sarcină, nutriție pentru femei ar trebui să includă o cantitate limitată de produse care conțin calciu.

Vitamina D este necesara pentru absorbtia calciului in organism. În plus, deficitul pe termen lung provoacă dezvoltarea rahitismului la copii, și, de asemenea, crește riscul de cancer si osteoporoza. Prin urmare, alimentele pentru gravide trebuie să includă unele alge și carne de pește, care se hrănesc cu aceste alge (cum ar fi somon sau cod), ulei de pește, unt, brânză, gălbenușuri de ou și icre roșii. In lumea plantelor, o sursa de vitamina D sunt unele tipuri de ciuperci sălbatice (cum ar fi chanterelles, dar acestea trebuie să fie cultivate în condiții naturale, mai degrabă decât sub lumină artificială). Cu toate acestea, cu ciuperci trebuie să fie, nu doar femeile gravide extrem de precauți. Deoarece vitamina D este sintetizată în straturile superioare ale pielii sub influența razelor ultraviolete, alimente pentru femeile gravide trebuie să fie completate plimbări.

Hrana în al treilea trimestru, precum și în etapele anterioare de sarcină trebuie să includă o cantitate suficientă de alimente cu conținut de fier. Acest lucru este necesar pentru a evita posibila foame de oxigen a fatului si mama insarcinate pentru a face mai ușor de recuperat din pierderea de sânge în timpul nașterii. Cel mai bun de fier absorbit din organe comestibile: ficat, plămâni, rinichi. Cu toate acestea, pornind de la 34 de saptamani de sarcina, femeile sunt mai bune supliment alimentar doar tânăr de carne de vită, de miel sau de pui (feluri de mâncare nu sunt atât de zashlakovyvayut organism, având ca rezultat riscul de preeclampsie este redus). În plus, a recomandat administrat zilnic in dieta:

• Bace (afine, zmeură, căpșuni);
• Nuci (migdale, nuci);
• Legume (spanac, conopidă, cartofi, morcovi, sfecla);
• Fructe (caise, piersici, mere);
• Leguminoasele (fasole, linte, mazăre).

Apropo, recordul pentru conținutul astfel esențiale în dieta pentru femeile gravide sunt ciupercile uscate de fier.

Vitamina K este esentiala pentru normalizarea de coagulare a sângelui. Acesta promovează funcția renală sănătoasă și joacă un rol important în procesele metabolice în oase și țesuturile conjunctive. Vitamina se gaseste in toate plantele verzi (mai clorofilă - mai de vitamina K) în salată, varză (toate tipurile si calitatile, dar mai ales broccoli), tomate verzi. De asemenea, se completează până deficitul va ajuta uleiul de măsline, miez de nuca, lapte, ulei din ficat de cod, oua si ficat de porc. Sursele de vitamina K sunt de origine vegetală: măceșe, urzica, frunze de zmeur, mesteacăn și tei.

Funcția principală de vitamina C este de a consolida proprietățile de protecție ale organismului, precum și stabilizarea psihicului uman. Combate eficient patogeni ai diferitelor boli și previne îmbătrânirea prematură. În ceea ce privește nou-născuți, pentru ei vitamina C - un mijloc prin care se poate consolida vasele de sânge și cu atât mai ușor este să se adapteze la noile condiții. Cu toate acestea, trebuie amintit chtoizbytok acestei vitamine în dieta pentru femeile gravide in al treilea trimestru este capabil să provoace manifestări agravarea preeclampsiei. Nevoia de a satisface solduri sale, dracilă, cătină, praz, varză de Bruxelles, negru de fructe coacaze grădină cenușă, varza, citrice, ceapa verde, usturoi, castraveți, sfecla, morcovi.

Putere pentru 3 trimestru gravidă

Dieta optima pentru femeile gravide în besshlakovaya 3 trimestru de sarcina este o dieta care vă permite să:

• Proteja organismul de substanțe nocive înfundarea, care, la rândul său, reduce riscul de toxicoze cu întârziere;
• A se evita creșterea în greutate anormală;
• Excludeți vaginita de dezvoltare;
• Preveni dezvoltarea de alergii la copii în viitor.

Nutritie pentru femeile gravide in timpul sarcinii tarziu implică o creștere a proporției de fructe și legume în dieta (mai ales atunci când consideră că, în primele luni ale perioadei de alăptare este puțin probabil să fie răsfățat de ei din belșug femeia). In plus, dieta femeilor gravide sunt sfătuiți să se concentreze pe fructe de mare, pește gras (ar trebui să fie sărată) ROE. Produsele de mai sus conțin o cantitate suficientă de tocoferol (vitamina E), care permite să se pregătească cervix bun pentru livrare.

Încă un lucru important despre nutritie pentru femeile gravide - o restricție de fluid de utilizare în recentul copil săptămâni de gestație. Cu toate acestea, experții nu recomandă să se limiteze la băut, și utilizarea de sare. Soluția optimă - să-l abandoneze cu totul, înlocuind sosul de soia. În ceea ce pentru băut, este, pentru a evita dezvoltarea de edem, ar trebui să aibă un efect diuretic slab (efect bun oferi un decoct de trandafir sălbatic, ceai verde cu lamaie sau decoct de afine de frunze).