Ce se poate face inainte de sarcina

O femeie poate creste flexibilitatea musculara, cu mult înainte de debutul sarcinii. În primul rând, ar trebui să trateze toate bolile ginecologice, care va purta un copil sănătos.

Cel mai important lucru - este o examinare completă, în care vă puteți proteja organismul și pentru a reduce riscul de complicații în timpul sarcinii la un nivel minim. Printre ele un rol kalkoskopiya special, care va ajuta la stabilirea prezenței sau absenței eroziunii cervicale.

Pentru o femeie care este de planificare pentru a avea un copil, acesta va fi util pentru a studia complexul de exerciții dezvoltate de Dr. Kegel. Se compune din contracția și relaxarea mușchilor perineului alternativ. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea vieții sexuale și de a consolida muschii pelvieni, care vor fi supuse la stres maxim în timpul nașterii.

Ce este permis în timpul sarcinii

În primul rând, nu uitați despre complexul Kegel, care este încă de actualitate. În plus, puteți efectua următoarele exerciții (în absența unor contraindicații):

1. Mersul pe jos, în loc de ridicare cu șoldurile: mai mare, cu atât mai bine.
2. I. n:. Stau pe lângă scaun și apăsat pe spate. Picioare trebuie să ia partea alternativ.
3. Genuflexiuni cu picioarele departate. Și, stând jos, trebuie să rămână în această poziție câteva secunde.
4. Puneți picioarele în cruce și trageți deschiderea anala cât mai mult posibil. Apoi, face în această poziție timp de 10 pași înainte și aceeași spate. Run nevoie de 10 seturi.
5. Pune-o minge mică între picioare, țineți-l, trage anusul și la 10 pași înainte și înapoi. Numărul de abordări pentru a fi 10.
6. Intinde-te pe partea dreaptă, aduna în anus și ridicați piciorul stâng. Același lucru trebuie făcut pe partea opusă.

Una dintre cele mai bune modalități de prevenire a fracturilor este de masaj perineu, care poate fi realizată în orice etapă. După 28 săptămâni, a venit ca un masaj ar trebui să fie sistematic. În primul rând, trebuie să se facă o dată pe săptămână, apoi 2, apoi 1 în trei zile. Apoi, intervalul dintre sesiunile ar trebui să lase o zi, și, începând cu 37 de săptămâni, masaj ar trebui să se facă pe o bază de zi cu zi.

Veți avea nevoie de ulei pentru masaj perineal. Cu toate acestea, potrivit ca de măsline, de migdale, ulei de galbenele, dar utilizarea acestor fonduri este posibilă numai după consultarea cu medicul dumneavoastră. Faptul este că sturz și multe boli virale cu risc crescut de inflamatie. În orice caz, dacă vă decideți să masaj perineu, mai bine să consulte un medic ginecolog pentru a determina prezența contraindicații.

Video: Ce are nevoie de toată lumea pentru a face până la 30 de ani

Momentul cel mai optim pentru proceduri - seara, după ce a luat un duș. Spălați-vă pe mâini cu săpun, labiile grăsime, degete si ulei de vagin. Apoi, trebuie să introduceți un deget în vagin, apăsați pe peretele din spate, și de a efectua mișcare semi-circulară, despre modul în care trage smiley sau arc de cerc. Apoi, trebuie să faci același lucru cu două degete, dar ar trebui să fie mai greu de presare. gradul ambutisate rezistență ar trebui să fie controlată printr-o senzație de furnicături atunci când au apărut pentru a împinge mai greu să nu fie. În acest moment, cel mai important lucru - să se relaxeze. Încercați să stabilească tensiunea pentru câteva minute. Foarte util este, de asemenea, un masaj și întindere a labiilor.

Timpul total petrecut pe procedura, variind de la 3 până la 7 minute. Puteți încredința soțul său iubitor de punere în aplicare.

Video: 2 Săptămâna 2 săptămâni de sarcină gravidă

Distribuiți pe rețelele sociale: