Cum de a elimina stomac dupa cezariana

Vă sugerăm să o regulă face de trei ori pe săptămână pentru a efectua următorul set de exerciții:

1. Urcă pelvis. Culcat pe spate, îndoiți picioarele, astfel încât picioarele ating podeaua. Luând coapsa de pe podea, ridicați castron, stați la cel mai înalt punct de 10-12 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Se repetă de 10 ori pentru o abordare.
2. picioare alunecarea. Pozitia de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent, dar piciorul trebuie să fie plasate mai aproape de fese. Cu presiunea pe picior alunecare un picior pe podea pentru a finaliza rectificarea, acordând o atenție, în acest caz, strânge mușchii abdominali. Repeta exercitiul de 10 ori pentru fiecare picior.
3. UPS a corpului. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului de inter-blocare. Ridicați încet tot corpul, apoi mai mici la poziția de pornire. Se repetă de 8-10 ori.
4. up-uri de picioare. Intinde-te pe spate și ridicați încet picioarele îndreptat, strecurat doar presa. Pentru început, vă puteți ridica picioarele la o înălțime mică, dar ar trebui să crească treptat gama de mișcare.
5. Planck. Pierderea de grăsime burtă poate ajuta un exercițiu static, în care corpul este o linie dreaptă. Pentru acest uprites picioare și coatele pe podea și țineți postura de echilibru pentru un minut. Pentru a elimina părțile laterale, este necesar să se efectueze bara laterală. Poziția de pornire este aceeași ca și în versiunea anterioară, dar trebuie să se bazeze pe cot. Îndoiți brațul și asigurați-vă că cotul se află pe același plan cu umărul. Poziția antebraț pe podea perpendicular pe umăr. Asigurați-vă că organismul a fost plasat direct fără căzuți. Fix poziția pentru un minut, apoi se schimbă părțile și repetați exercițiul.

Întregul set de exerciții se realizează în trei seturi. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie nu mai mult de un minut. Treptat, aceste exerciții pot fi adăugate altele, în plus, sarcina trebuie să fie crescută treptat, zi de zi, cauzand muschii abdominali pentru a lucra mai intens.

Scoateți stomac după cezariana pentru a ajuta la lecții de înot, aerobic de apă, yoga, precum și de funcționare, mersul pe jos, cu bicicleta. Urmand aceste reguli simple și recomandări pot fi observate rezultate excelente sub forma unui abdomen plat în 2-3 luni de exerciții fizice regulate.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen dupa cezariana: o dieta

Reamintim că, în timpul perioadei de femeile care alăptează sunt contraindicate dieta rigide. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca alimente bogate in calorii, fără nici o remușcare. Mesele nou-mama ar trebui să fie sănătos și echilibrat, în plus, nu conține alergeni. Și este această hrană ne permite să ardă rapid și ușor de grăsime în abdomen. Dar, în scopul de a obține rezultate bune în produsele alimentare dietetice după cezariană, trebuie să respectați următoarele reguli:

Video: Un mod simplu de a elimina stomac dupa cezariana

1. Dieta ar trebui să fie o fracțiune cu porțiuni alimentare mici. Incearca sa mananci alimente la fiecare 3-4 ore. Apropo, în perioada alăptării să adere la acest regim este destul de simplu - hrănire firimiturile, nu uita despre tine.
2. Pentru a îmbunătăți metabolismul, elimina toxinele, ar trebui să bea cât mai mult posibil. Preferați apă ceai verde fără gaz.
3. Mai târziu, în după-amiaza, încercați să mănânce alimente ușoare. În acest caz, porțiuni de produse alimentare ar trebui să fie mai mici în comparație cu masa de dimineață. În plus, ultima masă este realizată nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.
4. Se adaugă sare la produsele alimentare pe placa, nu în timpul gătirii. Deci, puteți controla cantitatea de sare consumata, intensificând astfel excreția de excesul de lichid din organism.
5. Renunta la dulciuri: prăjituri, plăcinte, chifle și chifle. Înlocuiți zahărul cu miere (dacă tu și copilul nu este alergic la produse apicole).
6. Incearca sa mananci alimente bogate in calorii, în dimineața și se fierbe lactate, mese de proteine ​​pentru cină. Utilizarea la prepararea gătit cu aburi, multivarku, cuptor.

Urmand aceste reguli simple, veți câștiga, nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, a scăpa de 3 până la 5 kg pe lună. Amintiți-vă că activitatea fizică, în combinație cu o dietă adecvată accelerează procesul de pierdere în greutate în mai multe ori.

Video: Cum de a elimina stomac dupa cezariana

Este posibil pentru a elimina grasimea de pe abdomen în 2, 3, 4 ani dupa cezariana?

Practica îmbunătățirea lor cifră nu este niciodată prea târziu. Prin urmare, după 3 ani, și chiar și după 5-6 ani de la cezariana pot fi eliminate de pe abdomen. Desigur, într-o astfel de situație, un algoritm de acțiuni, pe care am menționat în articolul nostru va fi oarecum mai greu, dar dacă sunteți hotărâți să respectați toate recomandările, asigurați-vă că obține rezultatul dorit.

Deci, pentru a elimina stomac după câțiva ani, trebuie sa mananci corect si antrenament serios. Desigur, cel mai bun cu privire la aceste aspecte să se consulte cu un nutritionist si un antrenor profesionist de fitness. Cu toate acestea, în cazul în care o astfel de oportunitate pentru femeile care nu este prezent, recomandările generale ale experților, suntem încântați să prezentăm mai jos.

În primul rând, revizuirea dieta si elimina din ea dulce, gras, prăjit, făină. Înlocuiți pâine albă, cereale integrale, în loc de zahăr adăugat la miere ceai, gatiti alimente prin abur sau multivarka. În plus, ar trebui să mănânce de cel puțin 5 ori pe zi, în porții mici. Pentru pierderea rapidă în greutate în zona abdominală, se recomandă să practice chefir zile de repaus alimentar sau molokochae. În termen de o lună de la o astfel de dieta vei observa ca burtica si soldurile sunt mai mici de câțiva centimetri. Continuați în același spirit, pentru a găsi o figură frumoasă.

În al doilea rând, indiferent de modul în care a rezistat, dar fără a exercita pentru a scăpa de „tum“ nu va funcționa. Dacă nu ați angajat în exercițiu fizic, apoi începe mersul pe jos sau jogging în dimineața. Durata de formare pentru începători este de 10-15 minute. În fiecare săptămână crește exercitarea la 2-3 minute. Cardio arde calorii perfect, si pentru a deveni proprietarul unei prese frumoase, utilizați un set de exerciții pe care am impartit mai devreme în acest articol.

În al treilea rând, pentru a obține rezultate bune în a scăpa de burtă în două, trei sau patru ani dupa cezariana sa urmeze toate regulile de mai sus fără a pune întrebări. Dacă ați rupt în jos și-au permis să o felie de tort, alcool, fripturi și alte alimente bogate in calorii, durata antrenamentului ar trebui să fie de 5-10 minute mai mult decât de obicei. Deci, puteți arde calorii în mod eficient și să continue să „construiască“ un corp frumos.

Video: Cum de a pierde in greutate dupa cezariana naștere [Partea 1]

Și, desigur, cred în tine! Rămâi pe drumul spre țintă, și voi toți trebuie să reușească. Pentru a te motiva, viziona video de pe Internet despre femeile care au fost în stare să-și piardă în greutate și de a scăpa de burtă câțiva ani după naștere. Sau citiți feedback-ul ne-am adunat la un forum pe această temă.

opinii

Întrebarea dacă poți scăpa de stomac dupa cezariana si modul de a face acest lucru, femeia a cerut aproape toate forumurile tematice asupra vieții tinerelor mame. Sfaturi „experimentat“ va suna pe.

Olga, în vârstă de 27 de ani, mama unuia fetita: „Imediat dupa cezariana am purtat un bandaj. L-am trage doar pe timp de noapte. Am încercat să meargă cât mai mult posibil cu alte mumii. Noi maratoane chiar organizate - care este mai rapid „alerga până în prezent“, cu un atas la centrul comercial și înapoi la site-ul. În termen de șase luni, am fost în stare să fixeze blugi burta purta la naștere!“.

Victoria, în vârstă de 32 de ani, mama a doi fii, „Am ambii copii s-au născut prin cezariană. Și pentru prima și a doua cifră post-partum restaurat cu ajutorul nutriție adecvată și înot de formare. Mă ajută foarte mult. Dulap nu se schimba de-a lungul anilor. "

Anna în vârstă de 30 de ani, fiul mamei, „Mica a fost de multe ori bolnav, așa că o pistă nu a existat nici un moment. El a avut loc la faptul că 3 ani de la cezariana am cântărit la fel de mult ca o sarcina 9 luni. În acest caz, burta sagged prost și privi terifiant. Nutritionistul și a ajutat antrenor Bodyflex. Fetele, exerciții de respirație - este ceva! Și, desigur, trebuie să mănânce dreapta. Fără ea oriunde!“.

După cum puteți vedea, toate femeile care au obținut rezultate bune în restaurarea figurii după nașterea copilului, baza de pierdere în greutate sa ridicat la dieta si sport. Și singura modalitate de a scăpa de burtă urât și să păstreze o siluetă subțire timp de mai mulți ani.

Vă dorim succes!