Dieta adecvata si echilibrata a unei femei gravide

Odată cu debutul sarcinii o femeie începe o perioadă crucială a vieții - este necesar să se gândească la starea de sănătate a organismului în creștere în copilul său dorit.

Despre copilul trebuie să înceapă să se gândească mult înainte de concepția sa. În primul rând, mama, cât și a tatăl viitorului ar trebui să fie abandonată fumat iar alcoolul nu este mai mică de șase luni.

• O listă cu exemple de produse pentru o zi
• Vitamine si minerale
• produse de înlocuire
• Despre autor:

Acest lucru este foarte important, deoarece celulele inițiale viitoare copilului sunt formate în corpul mamei și paternă. Aceste celule ar trebui să fie sănătoși și nu este deteriorat de influențe dăunătoare.

Odată cu debutul sarcinii, cu condiția ca o sursă constantă de femeie rațională, dieta este aproape neschimbat.

O listă cu exemple de produse pentru o zi

Lapte, produse lactate - 500.0. Laptele de consum este necesar. Cu intoleranța sa - produse lactate, lapte de capră. Produsele lactate nu sunt înlocuite cu orice alt.

Branza de vaci - 50.0, brânză, durum - 20.0. Brânză și brânză conține suficiente calciu, cationi care furnizează toate procesele vitale: de ritmul cardiac și transmiterea neuromusculară la favorite osoase, inclusiv smalțul dinților permanenți ai copilului.

În plus față de calciu, aceste alimente contin importante aminoacizi esențiali - metionină. Face parte din membranele celulelor hepatice, oferindu-le cu funcția de neutralizare.

Carne - 150-200,0. Carnea poate fi înlocuită cu pește, brânză, ouă - dar nu mai mult de jumătate din volumul. Produse din carne - surse de proteine ​​animale, care merge direct la construirea de organe fetale.

Pește - 100.0. Utilizați întotdeauna și mare pește, fructe de mare, parțial ca sursă de fosfor și alte oligoelemente, dintre care cel mai important este iod. Toate celulele nervoase, inclusiv neuronii din creier, sunt acoperite.

Elementul principal care constituie învelișul, este fosfor. Prin urmare, este mai mare de fosfor este prezent în membranele nervoase, semnalul se realizează mai repede.

Ou 1-2 bucăți. Ouă, de fapt, aceleași embrioni, conținând toate substanțele nutritive necesare și oligoelemente pentru dezvoltarea corespunzătoare a fătului.

Cereale, paste făinoase - 50-70,0. Consultați produsele alimentare de bază.

Zahăr, produse de patiserie - 50,0. Glucoza este esențială pentru prepararea creierului copilului la viața activă. Dar această calitate, deși bine-cunoscut, dar nu cel mai important.

La om, glucoza suferă modificări biochimice semnificative ca urmare a care nu numai că produc energie, ci formează substanțe specifice afectează centrele de agrement.

Unul dintre acești metaboliți este așa-numitul endogen (intern) alcool: S5N2-OH. Când a produs alcool interior, deși în cantități mici, nu este nevoie de recepție în afara ei.

Unt - 25.0. sursă de acizi grași cu o deficiență în organism începe sinteza lor de carbohidrati. Deci, a pus procese biochimice de obezitate, care este sigur de a fi comutată în condiții favorabile pentru ei.

Ulei vegetal - 25.0. Conține acizi grași nesaturați de neînlocuit, care asigură procesele de recuperare la nivel celular.

În esență, tehnica de uleiuri vegetale, cum ar fi pentru mama și pentru copilul ei, să ia măsuri pentru a preveni îmbătrânirea timpurie.

Legume, cartofi - cu 250,0. Sursa Amidonul sunt - este un lanț de molecule de glucoza. În plus, legumele conțin o cantitate suficientă de fibre, ceea ce asigură peristaltismul, împiedicând apariția constipație.

fructe proaspete și sucuri - 200.0. Surse de vitamine și elemente importante urme cu care există o absorbție mai bună a nutrienților.

Pâine - 300,0, coacere - 100.0. alimente de bază, fără de care interfera cu absorbția altor nutrienți.

Toate aceste produse sunt necesare, și înlocuirea acestora cu alte extrem de nedorite.

Trei super-produs pentru femeile insarcinate - programul „live sănătos!“

Vitamine si minerale

În plus față de compoziția echilibrată a produselor alimentare, se recomandă primirea de vitamine sub forma de pastile - dubla suma pentru mama și pentru copil.

Este preferabil să se utilizeze o producție internă de multivitamine, deoarece acestea nu conțin aditivi care cauzează reacții alergice individuale.

Iodura de potasiu - 200 mg pe zi (Așa cum intenționat în clinica prenatală). În unele cazuri, tehnica preparate de iod nu este numai util, ci, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea viitorului copil.

Ea nu a fost capabil de a capta ionii de iod, deoarece toate receptorii săi de la naștere, nu fac nimic, încă blocat în dezvoltarea utero.

Vitamina D2 în soluție ulei pentru prevenirea rahitismului la timpurie a copilului. Mai mult, atunci când se iau vitamina A normalizează metabolismul calciului in corpul mamei insarcinate, pastrat tesutul osteocondral elasticitate.

luare vitamina D, Mama are o mare șansă de a menține figura și sănătoși dinți, unghiile, părul.

Super alimente pentru femeile gravide. Produse ajutoare - programul „Trăiește sănătos!“

produse de înlocuire

Dacă este imposibil să se utilizeze produse proaspete pot înlocui să le conserve. Este necesar să se ia în considerare reacții alergice individuale.

La înlocuirea cărnii, conserve volumul crește pește ori și jumătate.

înlocuitor de lapte Este permis numai din motive medicale.

Băuturi din fructe și conserve din fructe și legume sunt folosite în aceeași măsură. De preferință, de casă.

Înlocuirea legumelor cereale sau paste inacceptabile.

Cu o creștere a utilizării de coacere, produse de patiserie, dulciuri, trebuie consultat medicul sau moasa, urmărind cursul sarcinii.

Vrei să limiteze în dieta ta: cafea, ciocolată, Citrus (obligã alergeni alimentari) în timpul sarcinii.

Despre autor:

Sergey Brawlers, obstetrician-ginecolog, șef al secției de maternitate, medicul din prima categorie. Experiența de practica medicala - 16 ani.

Aflați mai multe despre experții noștri le găsiți aici.