Frumos burta dupa nastere: tehnica exercițiu pentru restaurare

• Metode de a scăpa de burtă postpartum
• Ca acasă pentru a elimina burtă nedorite
• exercitarea efectivă
• stomac plat cu ajutorul medicinei traditionale
• Mici secrete de a scăpa de centimetri în exces
• primele rezultate
• video de utile cu privire la modul de a reduce burtă

După sarcină, o femeie se confruntă cu problema modului de a elimina grasimea abdominala dupa nastere. probleme de greutate în plus mai multe mame tinere. În timpul sarcinii, volumul principal al stomacului ia uterului. După naștere, se întâmplă să scadă treptat. dimensiunea inițială a uterului durează numai 6 săptămâni după naștere.

In timpul sarcinii, deoarece există o îngroșare a straturilor grase în abdomen, din cauza modificărilor hormonale grave. Acest proces este necesar pentru ca organismul pentru a proteja copilul nenascut de factorii externi adverse. Acumularea de grăsime este inevitabilă, dar fiecare femeie el continuă în mod individual. Aceasta este influențată de ereditate și rata diferită a metabolismului.

Secretul principal al armoniei după livrare - răbdare și regulate procedurile pentru îngrijirea corpului. Trebuie să se înțeleagă că forma restaurarea proces pe termen lung. În nici un caz nu poate fi nervos. Atunci când situațiile stresante a produs un hormon numit cortizol. El este responsabil pentru depunerea de grăsime în zona abdominală.

Prin urmare, noua mama trebuie să fie setat la un rezultat pozitiv, și ar trebui să fie periodic se relaxeze. De exemplu, este foarte bine de cumpărături potrivite. Este un fel de același exercițiu. În timpul călătoriei de cumpărături, montarea a petrecut o mulțime de energie. Și cumpără lucruri frumoase se vor inveseli.

Metode de a scăpa de burtă postpartum

Toate metodele existente pentru a ajuta la eliminarea burtă sagged după nașterea copilului, ar trebui să fie utilizat în asociere. Primul lucru pe care trebuie să acorde o atenție - acest exercițiu, exercițiu. În al doilea rând - produse alimentare. Alaptarea copilul nu se poate vorbi despre dieta. Greva foamei nu va ajuta la eliminarea stomac. Dar dieta echilibrata corectă va elimina acumularea de grasime in exces.

alimente bogate in calorii sunt excluse din meniu. dulciuri interzise, ​​carne, produse din faina alba, produse de patiserie. Dieta ar trebui să includă alimente bogate in fibre. utilizarea admisă a mici cantități de carne și pește.
Multe mame în a decide cum să eliminați burtă după naștere, recurgerea la proceduri cosmetice. considerate cele mai eficiente:

• împachetări. O atenție deosebită trebuie acordată talasoterapie. Acesta se face cu apă de mare, alge marine și un noroi de construcții. Această metodă poate fi utilizată câteva luni după naștere. Împachetări ajuta la eliminarea centimetri in plus in jurul taliei, precum și pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii.
• masaj de drenaj limfatic. El chiar a permis femeilor, copii care alăptează hrănire.
• Masajul anticelulitic va lucra cu atenție zonele cu probleme. În timpul alăptării nu este recomandată pentru a efectua această procedură. masaj abdominale zilnice pot fi efectuate folosind creme speciale.

În stadiile incipiente după naștere o femeie ar trebui să meargă la un bandaj special postpartum. mușchii abdominali în această perioadă este foarte slabă și care au nevoie de sprijin. Este important de a alege cauciucul din dreapta. Pentru a face acest lucru, urmați recomandările producătorului. Bandaje, chilotei cumparat o dimensiune mai mare decât de obicei, și bandaje, banda de etichetare lenjerie personală.

Multe mame încă folosit în loc de bandaje insotitoare. Această procedură va ajuta la reducerea uterului pentru a restabili sistemul muscular, pentru a preveni recti discrepanța.

arderea grasimilor are loc doar cu participarea directă a oxigenului. Prin urmare, este foarte important să exerciții de respirație de zi cu zi. În lupta împotriva centimetri în exces de la talie va ajuta la respiratie diafragmatica. Respira burta nevoie de cât mai des posibil: la o plimbare, la domiciliu, situată pe canapea.

În cazul în care toate aceste metode nu ajuta pentru a aduce cifra înapoi la normal, puteți recurge la ajutorul chirurgiei plastice. Dar acest lucru ar trebui să fie o ultimă soluție. abdominoplastie după naștere elimină lăsării și pielea întinsă, precum și excesul de grăsime. Dar dacă în viitorul apropiat de sarcină, chirurgie plastica nu este permisă.

Ca acasă pentru a elimina burtă nedorite

În săli de sport, există cursuri speciale pentru a ajuta strânge abdomen după nașterea copilului. Dar multe mame tinere nu are suficient timp liber. Nu fi supărat. Chiar și acasă, există o mulțime de oportunități de a rezolva problema de greutate nedorite.

În multe seturi simple și eficiente de exerciții au fost dezvoltate acum specialiștii care pot fi efectuate în mod independent. Pentru a restabili abdomen după naștere clase sunt efectuate în mod regulat, pe baza unui program prestabilit. Dar nu se așteaptă un efect instantaneu. Intinsa, în timpul sarcinii, mușchii vor veni la normal după câteva luni.

Ar trebui să înceapă să-și exercite cu prudență extremă. În primele etape trebuie să crească activitatea fizică a femeilor. Plimbări lungi - cel mai bun mod de a pregăti corpul pentru studii suplimentare.

Toate exercițiile care ajuta la restabilirea stomac după naștere, pot fi împărțite în 4 grupe:

• Primul grup include numai acele exerciții, în care picioarele sunt imobile, și este doar torsul. Această ridicare, de cotitură, coborâre, mișcarea circulară a corpului. Astfel, există o consolidare a părții superioare a muschilor abdominali.
• Al doilea grup include exerciții în cazul în care corpul rămâne nemișcat, și să lucreze numai picioarele. Acestea includ de ridicare, coborâre, picioarele muta în direcții diferite. Această sarcină are ca scop dezvoltarea diviziunii inferioare a muschilor abdominali.
• În același timp, implica trunchiul și picioarele. Acest complex este de formare toți mușchii abdominali.
• Cross-picioare și corp. Acest lucru necesită un set de exerciții pentru a lucra prin pereții laterali mușchii abdominali.

În timpul lecțiilor colacul pot fi folosite la domiciliu, frânghie, fitball, disc special de rotire sau de roată pentru presă.

exercitarea efectivă

Efectuarea de exerciții pentru abdomen dupa nastere nu va ajuta doar să se amelioreze starea organismului. Multe femei observa, de asemenea accesoriu starea de spirit, de relief de la durere, oboseala. Acest curs va beneficia atitudinea tinerei de la mamă la copil și cei dragi.

Complexul este popular și dovedit exerciții:

1. Ca un exercițiu de încălzire este ideală, „pis“. În picioare pe patru labe, ar trebui să încercați cât mai mult posibil să se aplece din spate, cu capul dat pe spate un pic. Efectuat 5 seturi de 10 fixări.
2. Poziția de început - în picioare, picioare împreună. Efectuat sta-up-uri, în timp ce maximul fese retractat. Mai bine pus mâinile în mijlocul coapsei. Heel nu ar trebui să se ridice de pe podea.
3. Exercițiul este realizată dintr-o poziție în picioare. Înclinare de la o parte în alta, picioarele în același timp, sunt strict latimea soldurilor. În același timp, trebuie să încercăm să ajungă la podea.
4. Intins pe podea, pe inspirație, picioarele ridicat. De la fiecare clasă departe de deget de la picior la podea ar trebui să fie crescută treptat. Ea vine arderea de grăsime în abdomen, precum și consolidarea porțiunii inferioare a muschilor abdominali.
5. Ridicarea picioarele îndoite de la genunchi. Efectuat așezat pe marginea scaunului. Trebuie să încercăm să tensioneze presei.
6. Foarte eficient este bicicleta exercițiu, care este cunoscut încă din copilărie. Se efectuează culcat. Picioarele îndoite la genunchi și pentru a muta ca și în cazul în care mersul o bicicletă invizibilă. În timpul mișcării de talie ar trebui să fie presat ferm pe podea.
7. Răsucirea. Acest exercițiu are sarcina asupra obliques. Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor si nu se misca. Partea superioară a carcasei este pus deoparte. Mâinile sunt plasate paralel cu podeaua și să ajute la „răsucire“. Exerciții efectuate în direcții diferite.

Fiecare exercițiu se realizează în medie 10-15 abordări. Treptat crește povara costurilor. Instruirea nu ar trebui să fie însoțită de durere. Clasele sunt, de asemenea, terminate prin amețeli, slăbiciune sau greață.

Setul propus de exerciții ar trebui să fie efectuate cel puțin de 3 ori pe săptămână. Este necesar să se urmeze respirația corectă: inhaleze cu o tensiune mușchii abdominali, expirati - la relaxarea lor.

Înainte de formare aveți nevoie pentru a vizita toaleta. 1 oră înainte și după școală nu este recomandat să mănânce.

stomac plat cu ajutorul medicinei traditionale

Medicina traditionala stie mai multe moduri de a ne spune cum să scapi de burtă postpartum. Multe retete folosesc miere. Bazat pe ea a făcut o varietate de măști, care sunt mult mai eficiente decât multe creme cumpărate.

masca de miere au proprietăți higroscopice ridicate. Mierea absoarbe o varietate de alocare a pielii ajută la dispersarea țesutului adipos din organism, stimulează metabolismul, netezește ridurile.

Masca cu miere poate fi preparat pe baza de crema. Toate ingredientele pentru aceasta sunt vândute în orice magazin alimentar și farmacie. Este necesară 2 linguri de miere, smântână și 1 lingură de drojdie uscată. Toate ingredientele sunt amestecate și lăsate timp de 30 de minute. După acest timp, se adaugă masa rezultată câteva picături de ulei esential de geranium.

masca de miere se aplica pe zona cu probleme. Pentru rezultate optime, zona abdomenului este acoperit cu folie de plastic. Acest lucru creează un efect suplimentar de încălzire.

Pentru a elimina rapid de grăsime burtă după naștere este necesar să se consume zilnic pe bază de plante de ceai - menta, coada șoricelului, mușețel. Aceste plante medicinale ajuta la imbunatatirea metabolismului, care afecteaza in mod natural procesul de pierdere în greutate. Aceste ceaiuri sunt permise în timpul alăptării.

În termen de 6 săptămâni de la livrare la stomac ar trebui să pună punga de gheață care este înfășurat într-o cârpă curată. Acest lucru va ajuta la o reducere mai rapidă a uterului.

Mici secrete de a scăpa de centimetri în exces

În plus față de alimentația corectă, exerciții fizice și tratamente de înfrumusețare în viața de zi cu zi, puteți păstra, de asemenea, figura ta. De exemplu, un duș, medicii recomanda masajul abdomenului zonele cu probleme de apă rece prin intermediul capului de duș detașabil. Mișcările trebuie să fie alternate. În primul rând de pe partea dreapta la stânga, și vice-versa într-o mișcare circulară.

Bine spălătură tonusului muscular, care este eficientă nu numai în perioada post-natală. Luând-o, aveți nevoie pentru a freca corpul cu un burete rigid.

Nu este necesar, în plimbări cu copilul să stea într-un singur loc. Cu cat mai mare unitate, cu atât mai repede va merge grasimea in plus. Purtarea copilul într-un lanț va crește povara. Merită să ne amintim o regulă importantă - de a trăi cu stomacul supt. În stadiile incipiente nu este ușor de făcut, dar, în timp, asigurați-vă că pentru a intra în obiceiul. De asemenea, merită să urmeze postura plat în timp ce mersul pe jos.

În cazul în care o femeie alăptează poate aranja zile de repaus alimentar, cel puțin 1 dată în timpul săptămânii. Pentru a figura acest lucru este foarte util.

primele rezultate

În conformitate cu recomandările cu privire la modul de a restabili stomac dupa ce a dat nastere, primele rezultate evidente vor fi vizibile în termen de 1-1,5 luni. O abordare integrată va ajuta să se întoarcă formularul figura prenatală. sentimentul superflue în zona taliei nu sunt numai cauza disconfort psihologic. În viitor, excesul de grasime corporala poate provoca boli de inima, cancer, diabet sau obezitate.

Dar exercițiile nu ar trebui să dăuneze flancat de corpul unei femei imatur după naștere. Timp de 2,5 luni de la livrare nu poate încărca muschii abdominali, si dupa cezariana, această perioadă se prelungește cu o luna.

exercițiu fizic intens poate duce la o reducere semnificativă a producției de lapte și chiar pentru a schimba gustul. Prin urmare, atunci când se decide cum să eliminați burta post-partum, consultanta ginecolog si copil terapeut ar trebui să fie un pas obligatoriu.

2 luni de exerciții fizice regulate și stilul de viață adecvat va ajuta pentru a obține muschii abdominali mai puternice. Dar pentru a obține rezultatul dorit nu este un semnal pentru a opri exercițiul. Frumoasa figura - este munca de zi cu zi pe tine.

video de utile cu privire la modul de a reduce burtă