Cum de a câștiga deficit de primăvară vitamina fara sintetice multivitamine

Aceasta vine la un capăt al iernii calendaristic. Pe termen lung sunt zile soarele încălzește în fiecare zi mai caldă. Dar o mare de timp de așteptare natură prosperitate umbrit de simptome beriberi de primăvară. Cum să-l împiedice, și dacă se poate face cu ea, cu ajutorul produselor alimentare, fără utilizarea multivitaminelor sintetice?

De ce există o beriberi de primăvară

Pentru a începe cu vom înțelege de ce oamenii se simt o deficienta de vitamine cele mai multe dintre toate este în primăvara devreme. Desigur, principalul motiv este o scădere semnificativă a proporției de fructe și legume proaspete în dieta în această perioadă a anului. Cultivate în sere pe tot parcursul anului - până la coarne, și depozitate din toamna in fiecare zi, conțin mai puține substanțe nutritive sunt distruse prin expunerea la lumină și de oxidare în aer. Deci, în comun iarna a adus înapoi din țările calde, bunătăți horticole și de grădină să se uite la și plăcut la gust, dar vitamine și oligoelemente conțin în mod semnificativ mai mică decât frații lor din nord.

În plus, vitaminele din vara vom folosi o varietate de salate si alte feluri de mâncare, pentru prepararea care sunt exact legume crude sau fructe. In timpul iernii vom merge la vinaigrettes, fiertură de legume si murate, murături, conserve de fructe și sucuri, gemuri. Fiber ele conțin o mulțime, dar o cantitate semnificativă de vitamine în procesul de recoltare de origine este distrus.

De o mare importanță în dezvoltarea beriberi de primăvară și legate de depresie joacă lipsa de spectru soare cu raze ultraviolete, care rezultă în cantități mai mici produse în piele de vitamina D.

Video: Școala mamei - Multivitamine

Semne de beriberi de primăvară

Vitamine - o substanțe unice care sunt conținute în corpul uman în cantități foarte mici, dar influența în mod activ restul activității sale de viață. Fără să-i imposibil de creștere și dezvoltare a copilului, metabolismul, funcționarea normală a organelor și sistemelor. Vitamine ca activator (coenzima) prezente în oricare dintre reacțiile biochimice care au loc în mod continuu în toate celulele. prin urmare lipsa ei are o mulțime de simptome, printre care disting cele mai frecvente:

• piele uscată, cornificarii excesivă (hiperkeratoza), în zonele expuse la treniyu- constantă
• divizat destul de fragil la vârfurile părului, vypadenie- lor abundente
• exfolierea „înflorit“ nogti-
• vedere încețoșată: acuitate scăzută în întuneric și ochi-oboseala
• „Dureri de cap“, fără motiv și de fluctuațiile tensiunii arteriale, oboseala viitoare rapid, a scăzut de performanță, slăbirea pamyati-
• starea de spirit negativă, tearfulness, crescut de conflict, dificultăți de adormire și coșmaruri sny-
• senzație de furnicături și înțepături sau amorțeală la nivelul pielii de părți individuale ale corpului, confundat cu efectele pozvonochnika- osteoartrita
• scăderea hemoglobinei și dezvoltarea anemii-
• susceptibilitatea la zabolevaniyam- infecțioasă
• fragilitate vasculară excesivă, ușurința de formare a „echimoze“, frecvente hemoragii nazale, desen- sângerare
• slăbiciune musculară scheletică, tendință la constipație.

10 alimente care pot face pentru deficienta de vitamine primavara

Nutritionistii spun că destul de un pic de timp schimba dieta, pentru a evita beriberi de primăvară. Nu fără motiv, în diverse instituții de învățământ și medicale oră rămâne acolo „de iarnă“, „de vară“ și meniul „de primăvară“.

Ce produse trebuie să mănânce cât mai des posibil în perioada februarie-aprilie?

1. Legume cu o piele groasă dens cultivate într-un loc de reședință. Ele sunt în compoziția lor de vitamine și urme element al mai adaptat la locuitorii indigeni din zona de creștere, iar coaja groasă, sub rezerva condițiilor de depozitare corecte pentru conservele lor. Pentru latitudini temperate - este de obicei morcovi, sfecla roșie, varză, țelină. Acestea ar trebui să fie consumate crude sau de a găti mese care utilizează un minim de timp și intensitatea tratamentului termic, de exemplu, folosind un cazan dublu.

ulei vegetal 2. (semințe de in, de floarea soarelui, un amestec cu porumb sau de măsline). Este o sursa de vitamina E necesar pentru femeile însărcinate și copii - vitamina D. În plus, numai în prezența sa, activarea precursor al vitaminelor liposolubile conținute în legume. Aceasta este, pentru ca organismul ar putea fi utilizate de grăsime nu numai, dar, de asemenea, caroten (provitamina A) de morcovi, trebuie să-l umple cu ulei!

3. Fructe, legume și plante care conțin o cantitate mare de acid ascorbic sau vitamina C. Se paprika, măceșe, pătrunjel, afine, afine, mere, acru, praz. askorbinku bogate fructe peste mări: lămâi, kiwi, mandarine, grapefruit și portocale, mai ales consumate cu pulpa, ca parte a piureuri, mai degrabă decât sub formă de suc.

4. Marine de pește conținând saturate omega-acizi de ulei de pește, vitamina E, iod. Desigur, mult mai ușor de a cumpăra într-o farmacie pastile de vitamine pentru femeile gravide, dar este util să mănânce o bucată de pește aburit, astfel încât, chiar cu o salata de alge marine, care nu numai că a glandei tiroide sa functioneze bine, iar oasele au fost puternice, dar starea de spirit imbunatatit.

5. Carne roșie și organe. Ele sunt pline de fier, proteine, vitamina D și oligoelemente care susțin formarea sângelui și activitatea enzimelor digestive.

6. Nuci - zilnic trei.

7. Pâine cu tărâțe, drojdie de bere. Ele conțin toate vitaminele esențiale pentru îngrijirea părului și a pielii, precum și stimulenți de propagare a microflorei intestinale benefice, care se produce vitaminele B, PP, K.

8. Miere. În ea, cu excepția unui set de vitamine, stimulente au imunitate, imunomodulatoare și substanțe de refacere care dau voioșie, energie, și de promovare a sănătății.

9. gălbenușurile de ouă de găină și de prepeliță. Acestea au o gamă completă de vitamine și substanțe nutritive esențiale care susțin viața și creșterea activă a embrionului. Acest lucru înseamnă că beriberi de primăvară și pot câștiga cu ușurință!

10. Fructe și legume congelate - conopidă, varză de Bruxelles și broccoli, mazăre, porumb, fasole verde. Pentru a utiliza ar trebui să le fie aburit, snitele sau bătut. Boabe congelate pot fi consumate proaspete sau fierte la ei suc, Blancmange.

Utilizarea oricăror produse de o mai bună limită de timp?

Acestea sunt vasele care încetinesc absorbția de vitamine și minerale din intestin, formând cu ele un puternic compuși insolubili și le elimină din organism. Ea a fost mult timp cunoscute capacitatea mumii preferate grișul se leaga de fier și calciu, rezultând în utilizarea frecventă a anemiei și rahitismului. Aceste proprietăți aceeași făină, lnosemya.

Dulciuri, prăjituri și alte dulciuri ar trebui să fie înlocuit uscate caise, prune uscate, curmale, smochine. Fructoza conținute în ele vor satisface nevoia de glucoză și potasiu și fibre de a avertiza flatulență, alergii și constipație atât de frecvente în utilizarea de zaharuri rafinate.

Separat spune despre toți cartofii obișnuite. Se crede că, după trei luni de depozitare, se acumulează cantități mari de solanina - otravă, efect devastator asupra celulelor nervoase. Există o teorie care este cartoful „vechi“ vinovat în dezvoltarea simptomelor de depresie primavara. Credeti sau nu - este pentru toată lumea. Dar ar fi înțelept să-l mănânce mai puțin decât în ​​toamna. Dacă suntem fără în nici un fel - este mai bine să gătească „în uniformă“.

Video: deficit de vitamina. Simptome, cauze si tratament

În orice anotimp, alimentația corectă este foarte importantă pentru menținerea sănătății. Dar gândesc la ceea ce vitamine pentru a lua în primăvară, și dacă să meargă după ei la farmacie, în primul rând amintesc înțelept spunând că oamenii mai aproape de grădina lui Dumnezeu, așa că este mai sănătos.