Vino la viață: cum pentru a începe recuperarea după naștere

Mamă fericit! Ea a fost în cele din urmă externat din spital cu capul cufundat în grija pentru copilul ei. Dar a venit un moment când euforie a început treptat să dispară, iar ochii lui sunt din ce în ce a început să se oprească pe propria reflecție în oglindă. Este timpul să se gândească la tine și de a ajuta organismul dumneavoastră să cumpere fosta forma: ce să facă după naștere, care să nu se teamă de, și ce trucuri pe care le puteți împrumuta de la „stele“.

conținut

De lucru pe o dieta
Treci peste: star trek
Sport - sănătate
Video: cum de a construi fund în sala de sport [prietena fitness]
Video: cât de repede se pune în formă după naștere?
Diastazei recti
Simfizei

De lucru pe o dieta

Creșterea în greutate în timpul sarcinii și alăptării - ceva cu totul imprevizibil. Cineva pierde în greutate rapid, cineva, dimpotrivă, câștigă constant in greutate in plus. În plus, toate complicată de necesitatea de a se conforma multe reguli și să nu dăuneze nutriția copilului. Orice dieta în această perioadă nu este adecvată: ar agrava numai starea slăbit corpul mamei, iar copilul va fi lipsit de vitamine și minerale benefice.

Cu toate acestea, există reguli de bază care sunt recomandate pentru a se conforma noilor mame.

mese despicate (5-6 ori pe zi, în porții mici). Consiliul de obicei, dar dificil de realizat o mamă tânără. Încearcă să stai cu ea cât mai mult posibil, fără a uita despre gustări ușoare conținut scăzut de calorii.
Bea multe lichide. Apa - participantul a tuturor proceselor intracelulare care au loc în organism. Deci, atunci când lipsa ei de metabolismul incetineste semnificativ kg si du-te la locul de muncă. Ca să nu mai vorbim de faptul că apa - componenta de bază a laptelui matern.
Terci de cereale pentru micul dejun au o mulțime de avantaje. În primul rând, este o sursă de energie de durată bună și lung (cu condiția ca să alegeți crupă, fără a trece prin mai multe tratamente care se pregătesc cel puțin 15-20 de minute). Și în al doilea rând, conține fibre celulozice grosiere vor îmbunătăți tractul digestiv.
Nu renunța la carne slabă, aburita sau coapte în cuptor. Și, de asemenea, nu uita de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Dar absolut nici o grăsime corporală nu poate fi lăsat. Trebuie doar să știm cum să le aleagă în mod corect. Extrem de util pentru corpul tau sunt grasimi omega-3 se gasesc in peste marin. Și, desigur, uleiuri vegetale și fructe cu coajă. Toate aceste produse sunt relativ bogate in calorii, deci 1-2 lingurite de ulei de masline pe zi va fi suficientă.
fructe și legume de sezon sunt cultivate fără utilizarea substanțelor chimice ar trebui să fie, de asemenea, oaspeții frecvente pe birou. Fibre, vitamine si fructoza, va contribui la o stare de spirit bună și bunăstarea. Introduceți-le în dieta încet, urmărind reacția copilului.

Lucrul la revenirea la forma prenatale, nu ignora faptul că inerente în corpul femeii, prin natura. Mama, care mult timp pentru a alimenta laptele matern copilul cu „pierdut“, iar greutatea in plus acumulate in timpul sarcinii. În ziua are o medie de 500 de calorii, iar în cazul în care femeia mănâncă moderat, caloriile vor fi eliminate, de asemenea, din rezervele de grăsime.

Treci peste: Star Trek

stea	El a revenit pe	El a revenit la forma inițială după	Ce trebuie să faceți
Julia Nachalova	30 kg	6 luni	sursă de alimentare separată, vizite regulate la sala de sport și mersul pe jos în aer liber. excluderea totală din alimentele care conțin carbohidrați dieta de lumină: cartofi, struguri și banane
oxana Fedorova	20 kg	6 luni	În plus față de complexul sportiv și o dietă specială care exclude făină, conserve și murături, modelul încearcă să nu mănânce după ora 19:00
Milla Jovovich	30 kg	5 luni	La centrul de mese despicate: trei mese principale și două gustări, plus exerciții de zi cu zi, în sala de sport. Baza meniului erau de pește, carne de pui, legume și fructe
Katie Holmes	16 kg	1.5 luni	restricție severă în alimente (nu mai mult de 1000 de calorii pe zi) și activitatea fizică ridicată. În același timp, actrița a rămas o mamă care alăptează
Heidi Klum	20 kg	2 luni	efort fizic intens și dieta rigidă
Laysan Utiasheva	15 kg	8 luni	gimnastica obligatorii Laysan adaugă masaj și împachetări corporale. Cina a înlocuit un shake de proteine
Jennifer Lopez	20 kg	10 luni	O dieta saraca in calorii, combinate cu o severă de două ore de antrenament pe zi
Jessica Alba	18 kg	4 luni	Actrita aplicat putere sistem „3 + 2 + 1“: trei mese complete și două gustări și cel puțin un litru de apă. Sub interdicția erau deserturi, produse de patiserie și sare, dar legume și carne slabă sau pește a fost întotdeauna pe masă. Doar o zi poate „mânca“ în 1700 kcal

: Julia Nachalova

: oxana Fedorova

: Milla Jovovich

: Katie Holmes

: Heidi Klum

: Laysan Utiasheva

: Jennifer Lopez

: Jessica Alba

Tabelul este compilat pe baza datelor de pe Internet.

Trebuie remarcat faptul că o astfel de recuperare rapidă a stelelor nu este un model de rol. Mai degrabă, este o măsură necesară, asociată cu necesitatea unui profesionist. restricții dure cu privire la produsele alimentare sunt întotdeauna plină de lipsa de vitamine și minerale pentru copilul tau si pentru corpul mamei. Deteriorarea pielii, părului, unghiilor și dinților nu va dura mult.

Dar o astfel de popular printre stelele sistemului de putere ca un „3 + 2 + 1“, ceea ce presupune o alimentație fracționată, aport adecvat de apă și exercițiile fizice moderate, este rezonabil din punct de vedere medical și pot fi luate la bord.

Tânără într-un top alb pentru sport

Sport - Sănătate

Deoarece procesul de recuperare după naștere este foarte individuală și depinde de mai mulți factori, este imposibil de spus cu certitudine ce program de sport se va potrivi cu o mamă specială. Principalul lucru de reținut că orice exercițiu după nașterea copilului ar trebui să fie selectate, luând în considerare starea de sănătate a femeilor.

Video: Cum de a construi fund în sala de sport [prietena fitness]

Cel mai adesea dat recent naștere femeile se plâng de un stomac zonele cu probleme. Există mai multe exerciții pentru a consolida muschii abdominali, dar înainte de a începe să le pună în aplicare, asigurați-vă că nu aveți probleme, cum ar fi diastazei pubiene și mușchii rectus.

Figura de diastazei abdominis rectus (dreapta)

Video: Cât de repede se pune în formă după naștere?

diastazei recti

- diastazei, atunci există o discrepanță recti după sarcină și naștere - este o problemă destul de comună, - explică medicul terapeut yoga Maria Khavkin. - De obicei, linia albă a abdomenului se întinde apare la toate femeile in al treilea trimestru de sarcină, și aproximativ opt săptămâni după nașterea copilului mușchii recupera și simptomele Diastazei să reducă progresiv.

Prin urmare, recomandarea comună nu este să se angajeze în sarcini fizice grave în primele două luni de la nastere, pana cand muschii nu va veni la starea sa inițială.

Simptomul cel mai frapant diastazei - role, sau proeminență pe linia mediană a abdomenului atunci când încearcă să efectueze exerciții abdominale sau așezat postura culcat pe spate. În realitate, multe dintre simptomele continuă să hărțuiască femei pentru o lungă perioadă de timp după naștere, și în astfel de cazuri, ajutorul medicului.

- Este într-adevăr pentru a rezolva problema fara ajutorul unui chirurg. Pentru a face acest lucru, în primul rând, este necesar să se respecte măsurile de siguranță după livrare: face exercițiile abdominale clasice, pentru a evita în general sarcini grele și sarcini de ridicare și transport, la care există o bombare a liniei albe sau disconfort în abdomen - avertizează Maria Khavkin. - Și, în plus, aveți nevoie pentru a instrui și de a coordona activitatea musculaturii profunde - planșeului pelvin și abdominis transversus, care va deveni un bandaj natural si corset.

simfizei

Simfiza - flagelul a doua perioada post-partum - o inflamatie a pubiene în timpul sarcinii și după naștere. Aceasta este însoțită de durere severă atunci când mersul pe jos, și, în special cazurile severe, chiar și în ședința și poziția culcat pe spate. Acest lucru se întâmplă pe fondul unui hormon specific „mame“ - relaxin, care înmoaie ligamentele și ajută organismul se pregătească pentru procesul de naștere. Dar, de asemenea, face articulațiilor, în special compușii pelvisului, mai vulnerabili la stres. În cazul simfizitom aplică aceleași principii de îngrijire, ca orice inflamație a articulațiilor: în faza acută - repaus, apoi - mișcare pur orientate spre stabilizarea articulației. Atunci când simfiza ar trebui să evite mișcările bruște, trepte largi, lunges, jogging-ul.

După livrare, în termen de 2-3 luni, nu se recomandă să se angajeze în întindere, să încerce să se așeze pe transversală și bifurcă longitudinale.

Optimă și în condiții de siguranță pentru articulațiile bazinului de amplitudine nesaturata mișcarea dinamică confortabilă a soldurilor, tipul de mișcări de dans din buric. De asemenea, trebuie să acorde o atenție la formarea mușchilor fesieri - genuflexiuni, pelviana pod - deoarece aceste muschi sunt în mod inerent robuste de stabilizare lombare și a pelvisului.

Prinderea forma sa fizică, încercați să nu uităm că toate procesele care au loc în organism, sunt individuale. Principalul lucru - este atitudinea mentală corectă și o dragoste pentru tine si cei din jurul vostru copil cei dragi. Dar, exerciții fizice și alimentația corectă sunt sigur de a vă ajuta să se întoarcă la fosta forma. Și poate chiar te face chiar mai bine, pentru că ei spune pe bună dreptate că maternitatea este decorat!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit