Cum să nu câștige prea mult în greutate în timpul sarcinii?

Toate femeile în orice moment este extrem de îngrijorat cu privire la modul de a păstra armonia formelor și nu câștiga kilograme în plus, că și să se străduiască să nu pentru a merge greutate punct de vedere estetic pe talie si solduri lor. Acest interes este de înțeles și poate fi ușor de explicat - plinătatea unui impact negativ nu numai asupra aspectului sexului frumos, dar, de asemenea, asupra sănătății lor. În timpul sarcinii, subiectul nu este pierdut relevanța, ci, dimpotrivă, crește și mai puternic. Deoarece creșterea în greutate necontrolată afectează în mod negativ starea de sănătate a fătului. Pe lângă creșterea greutății corporale dincolo de norma in timpul gestației copil poate fi un indiciu de complicatii pe termen lung, cum ar fi toxicoza târziu, rinichi sau sistemul cardiovascular. Din aceste motive, din cele mai timpurii perioade trebuie să ceară femeile insarcinate, „Cum să nu câștige în greutate în timpul sarcinii?“ Sub control special. Și, în măsura în care este posibil să nu dea săgeata la scară pentru a sări de mai sus numerele prețuite.

Regula sau nu?

Obstetricieni considerate normale câștig în greutate totală pentru întreaga sarcina nu este mai mare de 12 kg. În cazul în care greutatea mamei însărcinate la sfârșitul perioadei a crescut în acest interval, atunci acesta va fi nici o problemă să se întoarcă la aceeași formă după naștere.

Creșterea în greutate va fi întotdeauna un factor major care contribuie în timpul sarcinii. Este fiziologic de sunet și destul de un fenomen natural. Deci, dacă voi, fiind într-o poziție care nu recupera pentru o lungă perioadă de timp - ar trebui să consulte imediat un medic.

Care este câștigul în greutate

Fiecare mama insarcinate ar trebui să știe, din cauza ce se pune pe greutate.

• Greutatea copilului - 2,5-4 kg.
• Uter - circa 0,9 kg.
• Placenta - 0,6 kg.
• glande mamare - 0,5 kg.
• Sânge - 1,2-1,5 l.
• Lichidul amniotic - 2,5 kg.
• Subcutanat grăsime - 2,5 kg.

Conform datelor de la momentul nașterii o femeie nu ar trebui să permită mai mult de 10-13 kg. Aceste cifre nu sunt complet corecte, ele sunt mediate, iar valorile lor pot varia în funcție de diverși factori. abateri ușoare de la normă pot fi legate, în cele mai multe cazuri, caracteristicile individuale ale corpului viitoarei mame.

Ar trebui să se concentreze atenția aici asupra a ceea ce: femeile a caror greutate inainte de sarcina a fost mai mică decât în ​​mod normal, se poate obține mai mult, în timp ce femeile supraponderale stabilit apare mai puțin intens.

Acest lucru se datorează faptului că femeile insarcinate care au fost complet, chiar înainte de concepție, a acumulat suficient țesut de grăsime pentru a se asigura că fructele de substanțele nutritive necesare. Prin urmare, organismul nu are nevoie de rezerve suplimentare.

Indicele de masă corporală - ce este?

Cum de a determina indicele de masa corporala (IMC)

Medicii de obicei, determinarea greutății normale sunt ghidate de un indice de masă corporală (IMC).

Definiți-l pur și simplu.

1. Înălțimea în metri care urmează să fie pătrat.
2. Greutatea împărțită la pătratul înălțimii.
3. Valoarea rezultată va fi IMC.

Ce scorul

IMC pentru a evalua conformitatea cu creșterea specifică de masă corporală.

• <18,5 – дефицит массы.
• 18.5-25 - norma.
• Mai mult de 25 - obezitate.

Cum de a calcula câștigul în greutate pe IMC

Dacă se concentreze pe acest indice, câștigul în greutate este după cum urmează:

• un IMC mai mic de 19,5 creștere în greutate ar trebui să fie de 12-19 kg;
• 19.5-26 - 11-16 kg;
• peste 26-11.7 kg.

În multe feluri, câștigul în greutate depinde de categoria de vârstă a viitoarei mame. De exemplu, dacă ea nu este încă 20, și apoi, pe baza IMC, ar trebui să fie posibil pentru a pune pe greutate, în funcție de segmentul său. Chiar și la vârsta adultă, după aproximativ 30-35 ani de creștere ar trebui să fie minime.

De ce medicii ajuns la această concluzie? Pentru tineri organism, nu este pe deplin format, orice dieta sau restrictii alimentare sunt o mulțime de stres, și după nașterea mamei tinere pentru a obține cu ușurință scăpa de kilogramele în plus. In timp ce femeile mature consideră că este dificil de a recupera de la naștere.

Dar, în orice caz, nu dispera. Situația poate fi întotdeauna ținute sub control. Principalul lucru - dorinta.

Cum de a obține o mai bună dincolo de norma?

viitoare mama din primele zile de sarcină se acordă o atenție deosebită. Diverse bunătăți și apoi se tratează părinții, un soț iubitor sau colegii de muncă.

Dacă ea se va calma faptul că există două necesare pentru toate restricțiile alimentare în timpul sarcinii pot uita foarte repede ridica greutatea pus împreună cu o duzină de kilograme în plus.

Cum de a fi într-o situație în care este imposibil să reziste tentației de atât de mulți? Suficient pentru a lipi de sfaturi simple, datorită cărora greutatea este întotdeauna normală.

alimente

Ceea ce am mânca:

• Sarcina - este perioada în care femeia este în mare nevoie de resurse energetice. , În primul trimestru este nevoie de 2-2,5 mii, în cazul în care cea de a doua înainte de a ei aportul zilnic de calorii a fost de aproximativ 2 mii. - la 3 mii în al treilea - .. și nu mai puțin de 3 mii Dar problema nu este doar. calorii, iar în calitatea lor. Deoarece cea mai mare parte din energia merge în construirea unui nou organism.
• Este foarte important să se mănânce drept în timpul sarcinii. În interesul dumneavoastră să renunțe la junk food în beneficiul sănătății, deoarece copilul nenăscut, și tu, cu toate că excepțiile pot fi foarte rar.
• Medicii recomanda femeilor insarcinate sa nu consume sare în cantități mari, pentru că întârzie lichidul (și din această umflarea pot să apară).
• Dieta zilnica trebuie sa fie prezente fructe și legume proaspete, cereale, carne, pește, produse lactate.

Așa cum am mânca:

• Pentru a nu obține o mai bună în timpul sarcinii, este necesar să se organizeze o masa despicate. Trebuie să mănânci des și în porții mici.
• Dacă aveți deja în greutate în plus, gustări de seară trebuie să fie înlocuite mai putin calorice. Depaseste o foame brusca pentru a ajuta la fructe, fructe de pădure, brânză.
• Noi nu mănâncă în mișcare și chiar mai repede. Este important pentru a obține plăcerea de a mânca, astfel încât fiecare piesă trebuie să fie mestecate bine.
• În cazul în care sarcina ar trebui să ne amintim cel mai important principiu: necesitatea de a mânca, dacă vrea cu adevărat să, nu atunci când nu este nimic de făcut.
• Dieta stricta obișnuită a unei femei gravide nu se potrivește. Ca o excepție, medicul poate prescrie zile de repaus alimentar. diete speciale pentru femeile gravide au, de asemenea, pentru a ajuta la maximum de alimente și să nu câștige în greutate în plus.

calorii

Corpul câștigă excesul de greutate, atunci când primește mai multă energie decât este necesar. Pentru a preveni intrarea de calorii nedorite, nu strică să învețe cum să le numeri.

Acum nu este o astfel de mare problemă, deoarece există o mulțime de tabele de calorii, de asemenea, programe specializate pentru calculatoare și telefoane.

Tabel imagine caloric

stil de viață activ

metodă excelentă în lupta împotriva excesului de greutate în timpul sarcinii este un exercitiu moderat. Cel mai mare beneficiu de a aduce aer proaspăt.

mers

• Femeile insarcinate ar trebui sa evite caldura verii, astfel încât să puteți face exerciții în dimineața sau seara. În toamna și iarna ar trebui să poarte pantofi confortabile, cu tălpi anti-alunecare și o plimbare în ritmul liniștit.
• exerciții utile în timp ce mersul pe jos poate fi suișuri și coborâșuri, cu dealuri mici, mersul pe jos în sus pe scări. Prin astfel de exerciții muschii vei fi mereu pe degetele de la picioare noastre, care facilitează în mod semnificativ de livrare.

exerciții

Amintiți-vă că sarcina - este una dintre cele mai bune perioade din viata unei femei, dar în orice caz, nu-l ia ca o boală. Nu e un motiv să se întindă toată ziua în fața televizorului și se acumulează grăsime în masă.

Activitatea fizică moderată poate fi interzisă numai în cazul unor complicații grave.

Acum există mai multe sisteme de exerciții pentru femeile gravide. Se pot angaja în casă sau în centrul de fitness în grupurile specializate.

Aceste programe ies în evidență de yoga și înot. Aceste sporturi nu pot ține doar în formă, dar, de asemenea, aduce mari beneficii organismului.

Ca și în timpul sarcinii nu castiga in greutate: Sfaturi psihodietologa (video)

Un motiv de îngrijorare

Greutatea în plus în timpul sarcinii - nu este doar o problemă estetică. Ei au un impact negativ asupra sănătății femeilor.

Uneori nu este doar dieta nesănătoasă sau lipsa de exercitiu sunt cauzele cresterii in greutate. În cele mai multe cazuri, este un indicator al complicatiilor in timpul sarcinii.

1. Preeclampsia sau toxemia de întârziere, de asemenea, poate declanșa creșterea în greutate. Aceasta complicatie duce la dureri in partea inferioara a spatelui si abdomenului inferior, placenta peeling, și, uneori, la avort.
2. Se întâmplă că greutatea crește rapid într-un timp scurt (1,5 kg pe săptămână). Acest lucru poate fi un semn de edem sau hidropizie. În acest caz, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.

profilaxie

Câteva sfaturi simple va ajuta să urmăriți de greutatea dumneavoastră și păstrați-l normal.

• Controlul greutății este mai ușor atunci când casa are o cântare de podea. Este recomandabil să cântărească în mod regulat și să înregistreze citirile.
• În cazul în care sentimentul de foame ușor ar trebui să bea un pahar de lichid (suc, apa, suc), dar nu-l abuzeze din cauza riscului de edem.
• Pentru încă o dată să nu se uite în frigider, ar trebui să vă luați unele hobby-uri, ea vă va ajuta să scape.
• Nu este nevoie să stau acasă toată ziua, de a comunica cu prietenii, familia, colegii - este bine elimina orice stres pe care le-am confiscat în mod normal, diverse bunătăți.

Deci, vom vedea că pentru a menține greutatea sub control în timpul sarcinii - nu este o astfel de sarcină dificilă. Este suficient să rămânem la normele de nutriție corectă și pentru a muta mai mult. Apoi, copilul se va naște sănătos, și repede va veni în formă după naștere.